6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane, //chleb zbędny, płatki owsiane to idealne źródło ww, co do mleka polecam płatki na wodzie (dla "smakoszy") 9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki, //banana bym dał w okolice treningu, jedno jajko mało [...]
Tak, opłaca się nauczyć jeść zdrowo. Nie same płatki kukurydziane ( z GMO, przetworzone maksymalnie, zdrowe i pożywne tylko w reklamie), Nie same ziemniaki (naprawę, ktoś Cię tak w domu karmi?) Nie słodkie jogurty. Komponujesz posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka (mięso/ryba/jaja/nabiał), węglowodanów (np. ryż/kasza/ziemniak/owoce/dobrej [...]
"Nie mam o tym zielonego pojęcia, ale dzięki waszej stronie wyliczyłem że potrzebuje ok.2903 kcal. Dieta którą napisałem wynosi mi 4321 kcal." Ja bym zaczął od skromniejszej nadwyżki kaloryczej i obserwował, a nie od razu grubo ponad tysiak kalorii w przód. Prawie całkowity brak zdrowych tłuszczy w diecie, jedynie ten z jajek widze. [...]
Jeśli jednego dnia jesz tylko ryż z kurczakiem to nie dostarczysz wszystkich minerałów, witamin etc. Jeśli byś jadł w każdym posiłku inne źródło białka/tłuszczy/ węgli + rózne warzywa to prawdopodobnie dostarczasz wszystkiego co potrzebuje twoje ciało, jednak jest to czasochłonne oraz niewygodne (więcej siedzenia w kuchni/więcej naczyń do [...]
[...] 2. Ryz bialy zastapil bym brazowym i dal warzywa gotowane do tego, Posilek 3. To tego posilku dodaj jakies warzywo, Posiłek 4. Wymien ten makaron na inny- np durum + dorzuc zrodlo tluszczu. Twarog wyelimunowal bym z tego posilku i zastapil bym go np ugotowana szynka pocieta w plasterki. Posilek 5. Ok, mozesz troche oliwy dodac Posilek 6. Niech [...]
kazam arni cos gadal o tym ze wychodzilo ze tak wiele nie jadl :/ WW wychodzilo cos ledwo prawie 1g /kg , tluszczy b. mało , bialek no z 2 g /kg .. chyba ze to złe zrodlo
Więc tak, jeżeli chodzi o ćwiczenia to proponuję tobie 3x w tygodniu trening siłowy (jeżeli w domu to trening domatora - więcej w dziale trening) na przemian z HIIT, początkowo 1-2x w tygodniu i później, jak już będziesz jadł zgodnie z zapotrzebowaniem 3x w tyg. Niedziele najlepiej zostaw na zupełny odpoczynek i regenerację - pamiętaj, że więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiednio 2 (pelnowartosciowego) oraz 1 1. gainer tylko bezposrednio po treningu, kukurydziane zmien na owsiane oraz dodaj bialka 2. wyrzuc ser 3. znowu to samo ? pieczywo to ogolnie srendie zrodlo wegli 4. caly do wymiany z gainer jak wczesniej pisalem 5. na KFC chcesz jechac ? i to codziennie ? 6. gdzie bialka po treningu ? 7. moze byc
po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 - dodaj to jakieś źródło białka zwierzęcego A ogólnie dodaj zielone warzywa omijając posiłek po trenigowy i mało za mało tłuszczy dodaj do diety oliwę omijając posiłki około treningowe
Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]
W oliwkach czy bananie nie ma nic złego ale nie możesz ich traktować jak posiłku, raczej przekąski. Postaraj się aby w każdym posiłku znalazło się źródło: białek, węglowodanów i tłuszczy.
Trening domatora według własnych możliwości, tak żeby organizm miał się jak zregenerować, poczytaj o interwałach, bieganie to najlepsza droga do redukcji tkanki tłuszczowej. Na każdy dzień się raczej nie da mogę Ci rozpisać przykładowe posiłki i wtedy jakoś się będziesz stosował w miarę możliwości. I. jajka sadzone 3 sztuki lub twaróg półtłusty [...]
straczkowe jako zrodlo wegli? daj jakas kasze gryczana, a do tluszczy to oliwa, te omegi lykaj i jak cos to dorzuc sobie orzechow wloskich najlepiej. zaraz napotka ten post jakas wyksztalcona osoba to Ci cala diete poprawi, ale sprobuj sam juz cos dodac to ulatwisz komus prace pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co tak mało kalorii i taki dziwny rozkład makro? W Twoim przypadku polecałbym normalną zbilansowaną dietę, 2.5g/kg białka, 0.8g/kg tłuszczy i resztę dobił węglowodanami. 1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka np., twaróg niezbyt dobry pomysł chyba że jako dodatek. 2. Mielone zamień na pierś/rybę, olej uniwersalny wyrzuć. 3. Parówki wylatują, daj [...]
Nie masz pomyslu na rybe? Kup go, winiary pomysl na... j/w zrob sobie taka paste rybna i posmaruj nia chleb a jak nic ci nie bedzie smakowalo, to chyba mozna rybe zamienic na jakies inne zrodlo bialka/tluszczy?
w drugim posiłku wyrzuć kurę, daj jakieś źródło ww,, śledzia dobrze wypłucz z oleju , 200g ziemniaków na pewno nie ma 530kcal, okołotreningowo bez tłuszczy
Wydaje mi się że kurczak i ryż to nie jest zła opcja i nie rozumiem czemu miałbym to zmieniać skoro mi to smakuje. Oczywiście się na tym nie znam więc jeśli jest jakieś lepsze źródło białka to mogę to zamienić, natomiast jeżeli chodzi o to żeby nie było monotonnie to mi to wgl nie przeszkadza :) A co do tłuszczy to mógłbyś mi powiedzieć jakie i [...]
co do białek to po treningu najlepiej białko z prochu jest szybkoprzyswajalne i trawi się prawie natychmiast, natomiast jak nie ma kasy na suple to po treningu najlepiej jeść pierś z kurczaka jako źródło białka :) A i w posiłku potreningowym unikaj tłuszczy
[...] posilki powinny byc najbardziej kaloryczne.Mozesz tez wiekszyc ilosc posilkow,chociaz o 1 a roznica bedzie.Np.miedzy potreningowym,a nocnym. Tylko bialka to za duzo. Tran to zrodlo wielonienasyconych tluszczy glownie omega 3.Nim niedoboru kcal lepiej nie uzupelniaj tylko miej odpowiednia ilosc.Nie musisz koniecznie go kupowac jesli jesz tluste [...]